ile czasu trening

[...] lub makaron, sporadycznie ryż - 16:00 koktajl z 30g białka + 4,2g kreatyny -- trening -- 17:00-17:30 : koktajl z 30g białka + 4,2g kreatyny - 18:00-18:30: najczęściej filet z indyka w: zupie warzywnej/albo z makaronem w pomidorach/ albo filet pieczony z warzywami (unikam tłuszczy, smażenia jak mogę) - wieczorem jeśli jeszcze jestem głodny [...]

[...] problemu, ale tez nie chcialbym jakoś maksymalnie ich obciążać). Wiem, ze tez super treingu nie ułoży mi nikt za darmo, ale chciałbym chociaż jakoś zacząć. Wiedzieć ile ćwiczeń robić w dniu, po ile serii i powtórzeń tak optymalnie. Zależy mi na spokojnej redukcji masy ciała. 173cm, 85kg, 22 lata w tym roku. Mam takowy sprzęt, bo mój tata [...]

Witam. Mam 14 lat w czerwcu 15 o ile to ważne, wzrost co prawda niski, 179cm, ważę 75 kg i gram w kosza codziennie minimum 2 godziny. Wiąże z tym swoją przyszłość zawodową i zamierzam grać w wysokiej lidze ( żadna 2 i 3, celuje wysoko, bo włoska, hiszpańska) wiem, że jest to do spełnienia, bo to jest tylko kwestia wytrwałości i wytrzymałości, ale [...]

[...] czyli te podciągnięcia/pompki a później insanity a co drugi dzień trening - 300przysiadów. Cały trening zaczyna czasem przekraczać 120 minut. Moim celem jest zejście ile się da z %tłuszczu. I teraz moje pytanie, czy to jest dobra kolejność czy coś pozamieniać np. najpierw insanity później część siłowa czy może jest jakaś jeszcze [...]

[...] H Norma Testosteron Testosteron 88,26 ng/dl 47,01 980,56 N morfologia, rozmaz, wątroba ok, testosteron to prawie dolna granica. Czy to już andropauza? Cykl myślę minimum 16tyg. Dawka na początek 250 e5d. W którym tygodniu przybić pierwsze hcg i ile tego? 1250 e3d będzie ok Pozdrawiam i proszę o pomoc

[...] dużo około 28% obecnie. Kiedyś odpuściłem dietę i trening to nabiłem wagi na 110. Zaczalem znów ćwiczysz na siłowni i zrobiłem dietę ale tak głupia że dramat. Nie patrzyłem ile zjadam kalorii ograniczyłem tylko jedzenie bo jak mało jadłem to się dobrze czulem i przestałem popijać piwko i zajadać syf . Zrzuciłem do 80 kg ale i tłuszczu i mięśni a [...]

[...] pracy) - 200g serek wiejski - 70g chleba wieloziarnistego/40g wafli ryżowych - 5g nerkowców - 100g banan ok. 500kcal (32B/55W/17T) III. posiłek godz. 13:45 (w pracy) - 150g filetu z piersi - 100g ryżu - 5g oleju kokosowego ok. 580kcal (40B/80W/11T) IV. posiłek godz. 17:00 - 200g pstrąga łososiowego - 100g makaronu świderki ok. 660kcal [...]

Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

[...] reszta -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl sam testosteron na początku enan potem prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da jak najlepszej jakości, czyli bez zatłuszczenia się) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok czasu już od 1 cyklu który trwał 6 miesiący 11. [...]

[...] że jeżeli suplementacja pozwoli mi trenować jeszcze ciężej to szybciej dojdę do mety. Proszę o odpowiedź czy ma to sens no i tak jak pisałem na początku podpowiedź czego i ile powinienem zażywać no i przez jaki czas bo wiem też, że aby cykl miał sens to trzeba sobie zrobić od niego też przerwę. Dodam jeszcze, że nie chodzi mi o konkretne [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): coś między ekto a mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry (o ile mi wiadomo) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2172,811 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kgx1 życiówka, obecnie [...]

[...] i żeby była większa moc w ćwiczeniach, a dodatkowym celem było to, żeby zwiększyć lbido, które już od jakiegoś czasu kuleje (brak ochoty na seks czy też walnięcie w jajo). O ile na początku (pierwszy tydzień) czułem jakby większe libido, tak teraz znów jest lipa zarówno jeżeli chodzi o seks z żoną, ale nawet chęć "zbicia ciśnienia" przy jakimś [...]

[...] w silowni. Bądź ze sobą szczery i miej pewnośc, że naprawdę dajesz z siebie więcej, jeżeli chodzi o wysiłek. Jeśli masz luki pod hasłem "wysiłek", to bez względu na to, ile uwagi poświęcasz innym aspektom kulturystyki, i tak nie nadrobisz tych braków. Częstotliwość treningu Jeśli twój rozwój napotkał na mur, zrób dwa porządne [...]

[...] jogurty. Zapewni to odpowiednią ilość białka i wapnia - Jadać częściej ryby, drób, rzadziej wołowinę i wieprzowinę. - Jeść dużo warzyw i owoców, najlepiej surowych (o ile oczywiście jest to możliwe, nie zalecam jedzenia surowych ziemniaków, chyba że pożądana jest wysoka gorączka następnego dnia - hehe). - Jeść produkty zbożowe z tak [...]

[...] jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Innymi słowy pływasz poniżej swoich możliwości sprinterskich, ale maksymalnie długo - dokładnie tyle, ile jesteś w stanie. Gdy obciążenie organizmu jest zbyt duże albo przekroczony jest indywidualny poziom wysiłku, wchodzi się w tzw. zakres anaerobowy (uniezależniony od [...]

[...] basenie moge byc 2-3 razy w tygodniu (nie mam wiecej czasu), a niedlugo mam zamiar zaczac biegac i rzucam palenie :) Jaki trening na basenie, jakie cwiczenia na silowni i po ile ruchow. Jak biegac i w jakim tempie by optymalnie poprawic kondycje patrzac pod katem tych 100m?? Moze jakies odzyweczki?? No i czekam na inne ciekawostki techniczne [...]

[...] 35. Oczywiście ni polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz wielkiego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się zwiększać ilość wykonywanych serii. To o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. Okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, aby pozostawały one zmęczone aż do następnego treningu. ZASADA 2 [...]

Witam, znalazłem w sieci taki artykuł, myślę że będzie on pomocny dla tych którzy chcą przybrać na masie... Wśród głosów na temat stosowania diet odchudzających coraz częściej słychać pytania dotyczące tego, co zrobić żeby nie tylko nie stracić, ale nawet przybrać na wadze? W przeciwieństwie do diet odchudzających, gdzie najważniejsza jest utrata [...]

[...] sobie sprawę, że ten post może spotkać się z dużą krytyką. Jednak jeśli dzięki niemu chociaż dwie osoby zaczną ćwiczyć na własny sposób, na początku tak jak potrafią i na ile je stać, z tego chociaż jedna przetrwa ponad miesiąc, to warto było to pisać. Później w miarę upływu czasu i widocznych efektów wchodźcie na forum coraz częściej, żeby [...]

[...] ramion to ja w ogóle nie mam a zależy mi na nich bo potrzebuję ich do pływania. Do tej pory, po tych ćwiczeniach wchodziłam na bieżnie albo steper albo rower. Zależy ile mam czasu 20-30 min, potem rozciąganie. A potem do pracy. Nie wiem czy mogę tak ćwiczyć przez kolejne trzy dni? Czy może zastosować program dzielony ACT Michaiła na [...]